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¿Cuáles son los beneficios del ayuno intermitente?

¿Cuáles son los beneficios del ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es un patrón de alimentación (no una dieta), que se basa en alternar períodos de abstención total o parcial de comida con períodos de ingesta normal, regular y de manera controlada, es decir, sin grandes atracones ni queriendo recuperar todo lo no ingerido hasta el momento.

El ayuno, generalmente, se inicia por un deseo de eliminar la grasa del organismo y buscar la disminución de peso, pero también es una buena manera para permitir al organismo reaprovechar la energía que se emplea para la digestión en otros procesos, para darle un descanso a nuestros órganos, y dejar que el organismo tome lo que necesite de lo que ya está almacenado en el cuerpo.

Quizás el primer pensamiento que se te haya venido a la cabeza sea: ¡Es imposible que aguante tantas horas sin comer! seguido de un: ¿Es realmente saludable este patrón de alimentación?.

No esperes más a resolver tus dudas: el ayuno intermitente, bien asesorado, puede ser muy beneficioso para tu salud, pero no es ningún milagro ni una panacea en la que debas adentrarte sin asesoramiento profesional.

¡Sigue leyendo y aprende todo lo necesario para iniciarte en el ayuno intermitente!

¿Cuáles son los diferentes tipos de ayuno intermitente?

Comenzar con el ayuno intermitente es más sencillo de lo que te puedes imaginar en primera instancia. Y es que te planteamos lo siguiente: ¿Qué es más fácil, permanecer X horas sin comer o estar controlando las 24 horas del día tu alimentación, contando las calorías y los macronutrientes que ingieres?

Sin embargo, existen diferentes métodos de ayuno intermitente que puedes complementar con tus rutinas deportivas para obtener una salud de hierro. Hoy en ROOTS te contamos algunos:

Ayuno de día completo

Consiste en realizar ayuno 1 ó 2 días a la semana y continuar con una alimentación normal el resto de días.

Ayuno de día alterno

Consiste en realizar un día entero de restricción calórica, ingiriendo alrededor del 25% del consumo calórico habitual (unas 500 kcal aproximadamente), e intercalarlo con días de alimentación normal.

Tal vez el sólo hecho de pensar en no ingerir alimentos durante un día entero (o reducir la ingesta al 25%) te dé vértigo. Sin embargo, estudios han demostrado que durante este método de ayuno, la ghrelina, hormona del apetito, sube y baja a lo largo del día en función de los hábitos del paciente y no del hambre que éste pueda llegar a sentir.

Asimismo, otros estudios han demostrado que este método de ayuno hace que el organismo segregue hormonas como la adrenalina o la hormona del crecimiento, que ayudan a tu cuerpo a mantenerse activo durante el día.

Alimentación intermitente

Es el popular y más sencillo ayuno intermitente 16/8, que consiste en ayunar durante 16 horas y 8 horas de ventana de alimentación. Este tipo de ayuno es mucho más fácil de ejecutar de lo que parece, puesto que lo más sencillo es, o bien saltarse el desayuno o la cena.

Por ejemplo, puedes cenar a las 21h de la noche de un día y almorzar/comer a las 13h del día siguiente.

¿Cuáles son los beneficios del ayuno intermitente?

Muchos son los beneficios que se le atribuyen al ayuno intermitente, pero bien es cierto que algunos de ellos aún no están lo suficientemente estudiados, o no existe gran cantidad de literatura científica sobre si ciertos beneficios como la reducción del colesterol o de la presión arterial, son exclusivos del ayuno, ya que con una alimentación normal (equilibrada y saludable) también se podrían conseguir.

Pero lo que sí que es cierto es que puede ser una estrategia nutricional para:

  1. Reducir el peso. Al concentrar todas las comidas en pocas horas, reducimos el tiempo de comer “de más” o de ingerir calorías extra que no son necesarias para nuestro organismo.
  2. Mejora de la resistencia a la insulina. Como aumentamos la síntesis de la hormona del crecimiento y la noradrenalina, la descomposición de la grasa corporal se ve favorecida al facilitar su uso como sustrato energético (lipólisis). Es decir, se utilizan las reservas de grasa de nuestro cuerpo para subsistir.
  3. Reducción de la sensación de hambre. Muchas personas que lo practican hablan de este efecto. De este modo, aquellas personas que piensen que no lo podrían aguantar se dan cuenta al iniciarse en este método de que pueden sobrellavarlo mejor de lo que pensaban.
  4. Aumento del estado de alerta y de claridad mental durante el período de ayuno. Bien es cierto que al principio podemos no notar estos efectos, pero es temporal, ya que una vez nuestro organismo se adapta a este nuevo patrón, comienza a manifestarse este aumento.
  5. Aumento de la salud mitocondrial y de la “salud genética”. Esto se produce debido a la activación de mecanismos de respuesta al estrés celular. Dicho de otro modo, la falta de calorías o nutrientes supone un estrés para las células que las hace «trabajar de más» y, por lo tanto, las entrena para un mejor funcionamiento.
  6. Ganancia de tiempo y tranquilidad. Al reducir la franja horaria de ingesta de alimentos, podemos invertir el tiempo en otras actividades.

Iniciarse en el ayuno intermitente.

Si estás pensando en iniciarte en el ayuno intermitente, lo más sencillo es realizar la pauta 16/8 de alimentación intermitente que te hemos explicado previamente. No obstante, si te cuesta mucho, puedes empezar con la 12/12 ya que sus comienzos suelen resultar un poco más llevaderos.

En cualquiera de los dos casos, deberás contar las horas de sueño dentro del período de ayuno. Por lo tanto, en la pauta 16/8, si realizas tu última ingesta de calorías sobre las 21h de la noche, no podrás comer nada hasta las 13h del día siguiente. En la pauta 12/12, si realizas tu última comida a las 21h de la noche, no podrás comer hasta las 9h de la mañana del día siguiente.

Fuente: @LUSATNAM y @VIVEMASNATURAL

Nuestro consejo es que adaptes estas pautas nutricionales a tu ritmo circadiano y a tu ritmo de vida, con el fin de compatibilizarlas con tus horarios de trabajo, conciliarlas con tu familia y con la actividad física que practiques. De este modo, podrás conseguir la máxima adherencia al método y no te resultará complicado el tiempo de ayuno.

Si has llegado hasta aquí, seguro que has logrado una perspectiva distinta sobre lo que es el ayuno intermitente. Sin embargo, seguro que todavía tienes dudas por resolver, que se irán resolviendo conforme vayas conociendo tu propio cuerpo y logrando una adaptación plena. Pero no te preocupes, es totalmente normal ya que es un patrón al que nuestro cuerpo no está acostumbrado.

Por eso, desde ROOTS Center queremos ayudarte a resolver las dudas más frecuentes acerca de este método de alimentación. ¡Sigue leyendo!

Ayuno intermitente: dudas frecuentes

  1. ¿Durante cuánto tiempo debo ayunar?

Se trata de un patrón dietético, por lo que va a depender de cada persona, de sus necesidades, de su actividad diaria, o de si le resulta útil y beneficioso para conseguir sus objetivos una vez lo ha puesto en práctica.

  1. ¿Qué puedo tomar durante el período de ayuno?

Se recomienda tomar líquidos durante este período, ya que es muy importante mantenerse hidratados. Cuando hablamos de líquidos que se pueden ingerir, incluimos principalmente el agua, pero también podemos tomar café o té, y podemos añadirle una pequeña cantidad de leche, pero evitando el azúcar.

  1. ¿Puedo hacer ejercicio durante el ayuno?

Sí, siempre y cuando mantengas un equilibrio adecuado entre la energía que estás empleando y la energía que estás ingiriendo. Es importante adaptar tus horarios de entrenamiento con los de tus comidas para aprovechar al máximo la energía intrínseca de tu organismo.

Ahora ya sabes un poco más acerca del ayuno intermitente, pero esto no lo es todo: lo más importante si decides iniciarte en el ayuno intermitente, es que busques el asesoramiento profesional por parte de una persona especialista, un Dietista-Nutricionista, ya que es la forma más segura y fiable para combinar este patrón de alimentación con tus hábitos frecuentes sin ningún peligro ni problema.

Debes ser consciente de que este método no consiste simplemente en ayunar. Debes realizarlo con conciencia y de manera equilibrada. Un protocolo de ayuno sin asesoramiento puede comprometer la ingesta de nutrientes importantes al reducir el horario de las comidas e incluso generar el efecto contrario al buscado si comemos sin control durante la ventana de alimentación.

En nuestro centro contamos con una grandísima profesional, Sheila Llop Nutrición y Salud, que te ayudará en el procedimiento de adaptación al ayuno de la forma más amena posible. Te proporcionaremos las pautas adecuadas para un correcto aporte de nutrientes después del período de ayuno, y te enseñaremos a no caer en el error de pensar que durante la ventana de alimentación puedes comer todo lo que quieras.

Tómatelo con calma. Dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte al ayuno intermitente. Piensa que tu cuerpo es tu hogar y que por lo tanto, debes empatizar con él y tratarlo con cariño y paciencia.

Si después de este proceso de adaptación no te sientes tan bien como imaginabas, ¡no pasa absolutamente nada! Puede que el ayuno intermitente no sea el método de alimentación idóneo para ti. Nuestro equipo de Dietistas-Nutricionistas te ayudará a encontrar aquella estrategia nutricional que mejor se adapte a tus características y necesidades.

Para más información, no dudes en contactarnos. ¡Estaremos encantados de atenderte!

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Recuperación y prevención de lesiones

Recuperación y prevención de lesiones

En este artículo te contaremos cuáles son nuestras recomendaciones para que puedas afrontar una situación de lesión o de accidente sin complicaciones, con el fin de que puedas retomar tu vida normal sin dolor. También te mostraremos dos de los casos reales más recientes, pertenecientes a dos de nuestras pacientes: Carmen y Pilar.

¿Cómo puedo actuar ante una situación de lesión?

Tanto si eres una persona deportista como si no, seguro que en algún momento de tu vida has sufrido alguna lesión o un accidente, bien sea relacionado con un deporte que practicas con asiduidad o de forma totalmente arbitraria, para el que has necesitado varias semanas o meses de recuperación e incluso rehabilitación.

En ocasiones, una lesión mal curada o un tratamiento mal aplicado, pueden perjudicar gravemente la zona afectada y producir efectos negativos tanto a corto, como a largo plazo. Por eso en ROOTS Center defendemos firmemente la idea de que el proceso de readaptación funcional es un factor determinante en la recuperación de tu lesión. ¡Te lo explicamos a continuación!

EL PROCESO DE READAPTACIÓN FUNCIONAL

La readaptación funcional es un proceso clave para recuperarse de cualquier tipo de patología. Ésta juega un papel muy importante en la recuperación de las lesiones deportivas.

Afortunadamente, en España contamos con uno de los mejores Sistemas de Salud Pública del mundo, que te garantizará la realización de todas las pruebas necesarias y convenientes para descubrir qué dolencias padece tu organismo y descartar todos los posibles diagnósticos negativos. Asimismo, estudiarán tu caso para establecer el tratamiento que deberán aplicarte con el fin de estabilizar tu situación, incluso si se requiere de tu ingreso en un centro hospitalario o de una intervención quirúrgica.

Pero…

            ¿Es esto suficiente para retomar tu ritmo de vida habitual en el trabajo, en casa y/o en tus sesiones de actividad física?

En ROOTS, teniendo en cuenta la mayoría de los casos que hemos atendido, nuestra respuesta es NO.

Los recursos de la Sanidad Pública son realmente valiosos. No obstante, a pesar de estabilizar tu lesión y, por supuesto, proporcionarte información de calidad acerca de tu diagnóstico, es probable que tengas que enfrentarte solo/a a tu proceso de recuperación y de rehabilitación.

Desde ROOTS Center te recomendamos que solicites la ayuda de profesionales de la salud o que al menos, complementes tu recuperación con recursos sanitarios privados.

PREVENCIÓN DE LESIONES

Más allá de los procedimientos realizados a posteriori de un accidente o lesión, existe una tendencia actual que legitima la aplicación del ejercicio como modo de prevención de las lesiones del aparato locomotor. Sin embargo, como comentábamos previamente, no se trata de la realización de ejercicios de forma deliberada y sin control, sino de un plan de entrenamiento especializado y específico para cada uno de los pacientes.

En ROOTS Center ofrecemos soluciones integrales para evitar cualquier tipo de problema, lesión, patología o dolor. Asimismo, te recomendamos que si has sido diagnosticado/a con alguna de estas patologías, te apoyes en un equipo de profesionales si quieres tener una amena rehabilitación, así como una correcta y eficiente readaptación deportiva.

CASOS REALES: #FamiliaROOTS

Durante las últimas semanas os hemos expuesto en nuestras redes sociales varios casos reales de nuestros pacientes, relacionados con la recuperación de lesiones. Estos casos los tratamos desde la fisioterapia y la readaptación funcional principalmente, y también intervienen servicios como el de nutrición o iAltitude, entre otros.

Carmen. Atleta. Intervención del ligamento cruzado anterior.

Nuestra amiga Carmen es atleta y fue intervenida hace unos meses del ligamento cruzado anterior.

Desde el primer momento, Carmen tuvo claro que si quería recuperarse y tener una rehabilitación amena, debía apoyarse en un equipo de verdaderos profesionales. Así pues, desde ROOTS pusimos todos nuestros recursos a su disposición con el fin de que su progreso fuera el adecuado y que, sobre todo, que ella misma fuera consciente cada día de sus avances.

Poco a poco, Carmen empezó a encontrarse mejor y a desarrollar sus actividades del día a día con normalidad, comodidad y sin dolor. Actualmente, está casi recuperada.

Pilar. Runner. Periostitis tibial.

Nuestra amiga Pilar entrena la fuerza con nosotros desde hace mucho tiempo y siempre lo combina con su mayor afición: el running.

Durante las últimas semanas, los entrenamientos de Pilar se han visto afectados por un dolor en la parte interna de la tibia, producido por la periostitis tibial. Normalmente, esta afección se produce por realizar actividades de alto impacto como correr.

Desde ROOTS Center adaptamos tanto su entrenamiento de fuerza, como de carrera. Asimismo, lo combinamos con varias sesiones de fisioterapia semanales, así como de cryoterapia y presoterapia. Del mismo modo, vimos muy interesante practicar trabajo oclusivo en la zona afectada.

Con mucho trabajo, esfuerzo y sobre todo, dedicación por parte de nuestra amiga Pilar, ahora el problema se ha reducido considerablemente.

¿Qué debo hacer?

Si has llegado hasta aquí, probablemente sea porque padeces algún tipo de dolor o has sufrido una lesión recientemente. No pierdas más el tiempo, ni des por hecho que «se va a curar solo», porque no es así. Ponte en contacto con profesionales de la salud y del deporte y acaba con ese sufrimiento innecesario.

¡Te animamos a contar con ROOTS Center para ello!

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¿Estás pensando en cómo empezar a correr después del confinamiento?

¿Estás pensando en cómo empezar a correr después del confinamiento?

CÓMO CONSEGUIR UNA SALUD DE HIERRO CON LOS RECURSOS ACTUALES

El confinamiento por el virus Covid-19, ha disminuido considerablemente la cantidad de movimiento que generamos en nuestro día a día, inevitablemente, aunque entrenes una hora al día, tu día sigue siendo sedentario. Y son muchos los que se plantean cómo volver a correr después del confinamiento.

Estamos más tiempo sentados trabajando, leyendo, descansando, entre otros. El tiempo diario que dedicamos a ver la televisión y dispositivos móviles ha aumentado más del 50% y nuestros desplazamientos fuera del domicilio se han visto muy reducidos.

Esto puede causarnos problemas por varios motivos, aumentamos el tiempo en el que no solicitamos ni estimulamos nuestra musculatura y articulaciones.

De esta manera es más difícil generar masa muscular, nuestro metabolismo basal puede bajar de manera considerable y de esta manera es más fácil favorecer la acumulación de grasa.

Pueden aumentar molestias en partes de nuestro cuerpo que necesitan estimulo para no verse deterioradas como pueden ser caderas, zona cervical o distintos puntos de la columna.

Por todo ello, debemos seguir unas pautas para empezar a correr después del confinamiento.

Uno de los consejos básicos para mejorar nuestro estado de forma y salud es realizar entrenamientos de fuerza con un mínimo de frecuencia de tres veces por semana, de esta manera podremos preparar nuestro cuerpo para cualquier actividad complementaria y establecer una base sobre la que añadir otros entrenamientos.

Si tú ya estas siguiendo un plan de entrenamiento semanal en nuestra SALA ONLINE, esperamos que hayas notado mejorías.

Recuerda contactarnos en caso de alguna duda, este mes de Mayo queremos que continúes de la misma forma pero tenemos nuevas noticias.

¿ESTÁS PENSANDO EMPEZAR A CORRER A PARTIR DE ESTE FIN DE SEMANA?

Próximamente tendrás la oportunidad de salir al aire libre a realizar sesiones de carrera, paseo o marcha, tras el anuncio oficial en el BOE de la posibilidad de realizar salidas para la práctica deportiva no profesional, en determinadas franjas horarias del día.

Es un complemento perfecto para favorecer tu salud mental y física, pero hemos de ser conscientes de en qué punto nos encontramos para poder realizar la actividad.

Muy importante aplicar el principio de PROGRESIÓN.

Pese a ser un usuario que anteriormente realizaba entrenamientos de running de forma asidua durante la semana, he de ser consciente cual ha sido mi entrenamiento y mis condiciones de las últimas semanas.

Y para aquellos que pese a no ser corredores habituales anteriormente, ahora mismo esta opción nos seduce por todas las ventajas que nos puede ofrecer como liberación del estrés y   quema de grasas, tendremos que tener en cuenta como iniciarnos en la actividad.

Los tres puntos clave para que este plan pueda funcionar son:

  • Realizar una activación muscular y articular previa a la actividad.
  • Aplicar el principio de progresión en las salidas de carrera o marcha.
  • Combinar la actividad al aire libre con un plan de entrenamiento de fuerza.

Si no estás interesado en iniciarte como corredor, te recomendamos de todas formas que complementes tu plan de entrenamiento con salidas de paseo de intensidad libre por diversos motivos beneficiosos para tu salud:

  • Liberación del estrés.
  • Aporte de vitamina D.
  • Aumento del NEAT (aumento de calorías diarias consumidas).

En tu cuenta de ROOTS ONLINE tienes preparados hasta 6 entrenamientos semanales, y si todavía no tienes acceso a tu cuenta, consulta condiciones en nuestra SALA ONLINE, los primeros 5 días son gratuitos.

Si estás interesado en iniciarte o retomar tu actividad como corredor ante esta oportunidad de mejorar tu salud física y mental, atento al siguiente plan y recuerda, hay que estar en forma para poder correr, no correr para ponerse en forma.

Vamos a generar una clasificación de usuarios para que puedas diferenciarlos y elegir programa adecuado para ti en función de tus condiciones físicas actuales, la cantidad de actividad que quieras realizar y los resultados que quieras conseguir.

runner-confinamiento
  • RUNNERS: he sido runner toda mi vida pero necesito una progresión de entrenamientos para volver a mi entrenamiento habitual.
  • NEW RUNNERS/OTROS DEPORTISTAS: había empezado a entrenar un poco antes de la cuarentena, corredores esporádicos y otros deportistas.
  • NO RUNNERS: quiero aprovechar este periodo para iniciarme en la carrera.
  • ACTIVO ESPECÍFICO: ha estado realizando trabajo de carrera durante la cuarentena (cinta, correr por el jardín…).
  • ACTIVO NO ESPECÍFICO: ha realizado ejercicio durante la cuarentena pero no carrera (bici, trabajo de fuerza, escaleras…).
  • NO ACTIVO: no ha realizado ejercicio durante la cuarentena.

UTILIZAREMOS LA ESCALA DE BORG PARA CONTROLAR LA INTENSIDAD DE LAS SESIONES DE CARRERA

  • El Volumen: lo controlaremos mediante los minutos de carrera.
  • La Intensidad: la controlaremos gracias a una escala de esfuerzo percibido, es decir es una sensación subjetiva sobre el esfuerzo que te está suponiendo la carrera.

Dependiendo del tipo de progresión que mejor te defina empezarás en un número (0-6) de progresión u otro. 

Las progresiones no tienen porque durar una semana, habrá deportistas que pueden alargar una progresión el tiempo que les sea necesario.

A continuación, os mostramos un ejemplo de plan semanal, en la siguiente imagen os mostramos la PROGRESIÓN 3.

progresion-runner

Una vez superada la primera semana, has de realizar una valoración para saber cómo continuar trabajando la próxima semana, si la carga total de la semana ha sido demasiado dura para ti, deberías repetir el mismo trabajo.

Si has podido con todo, salta a la próxima progresión (siguiendo con el ejemplo, la siguiente semana pasarías a la PROGRESIÓN 4). 

Nuestro objetivo es que puedas volver a tu ritmo de actividad normal, o en su defecto si anteriormente no practicabas actividad deportiva con frecuencia, establecerte unas pautas de frecuencia e intensidad para que este reto puedas lograrlo.

Los usuarios ONLINE de ROOTS van a disponer de esta información en SU CUENTA a partir del 1 de mayo. 

De ese modo, podrán combinar sus entrenamientos de fuerza y sesiones de CORE, HIITS, PILATES y SALUD ARTICULAR con el plan de entrenamiento al aire libre que os proponemos

Durante el mes de Abril hemos ofrecido una alternativa de calidad para nuestros usuarios y todos los nuevos que han querido sumarse a este viaje en la cuarentena para poder entrenar en casa.

Un programa de entrenamiento con sesiones de fuerza y sesiones complementarias que seguirá activo para el mes de Mayo para ti, pero hemos decidido dar un paso más y poder ofrecerte asesoramiento profesional respecto a las sesiones de carrera y marcha en el aire libre.

Todo para que empezar a correr después del confinamiento, se haga de forma segura y adecuada a la actividad de cada corredor.

Si te gustaría seguir un plan 100% personalizado por necesidades individuales o por cualquier otro motivo, contacta con nosotros.

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MEDIDAS CONTRA LA COVID-19

MEDIDAS CONTRA LA COVID-19

Como ya sabéis, ante circunstancias extraordinarias se deben tomar medidas extraordinarias, porque solo así podremos hacer frente a la situación y #AplanarLaCurva de contagios. Esta ha sido la tercera semana consecutiva que nuestras instalaciones deportivas permanecen cerradas con motivo de la propagación del COVID-19.

Sin embargo, todo el equipo de ROOTS nos encontramos motivados y con energía para afrontar el panorama que se nos presenta. Porque es en los momentos complicados cuando sale a la luz la verdadera esencia de las personas y de un equipo de profesionales con unas ambiciosas ganas de aprender y desarrollarse profesionalmente.

¿Qué medidas hemos tomado?

En ROOTS Center hemos decidido RECONVERTIR esta situación en algo bueno y fructífero para nuestros usuarios.

Nuestros usuarios deben permanecer en casa, pero eso no significa que no podamos llevar un trocito de #ROOTSCenter a casa de cada uno de nuestros usuarios. Desde el primer día de confinamiento hemos ido publicando diariamente vídeos de entrenamientos (entrenamientos de fuerza, entrenamientos de alta intensidad, pilates, vídeos de movilidad, etc.) tanto en nuestras redes sociales como en nuestra página web. Pero no nos queremos quedar ahí.

A partir de este domingo día 5 de marzo a las 23:59h, actualizaremos nuestra PLATAFORMA DE ENTRENAMIENTO ONLINE donde toda la #FamiliaROOTS podrá disfrutar de todos estos entrenamientos y muchos más

  • En esta “Sala Virtual” todos los usuarios dispondrán de un plan mensual de entrenamiento en base a sus objetivos. A través de diferentes vídeos diarios os explicaremos qué objetivos queremos cumplir detallando cada uno de los ejercicios que los compone.
  • Asimismo, nuestros usuarios podrán acceder a un servicio de entrenamiento personalizado dirigido en DIRECTO con un ENTRENADOR PERSONAL exclusivamente para él/ella.
  • Los servicios específicos de nutrición o fisioterapia, también tendrán su lugar en nuestra Sala Virtual, ofreciendo la posibilidad de realizar cualquier tipo de consulta a través de la misma.

¿Cómo ha afectado esta situación a nuestros deportistas?

La crisis del coronavirus también ha comprometido a los deportistas de élite.

La situación provocada por el coronavirus ha hecho que los deportistas se hayan visto obligados a alterar sus rutinas de entrenamiento. La mayoría de deportistas realizan sus entrenamientos con un equipo de profesionales, con los que suelen estar en contacto bastantes horas al día/semana. En este sentido, también se han visto alterados, ya que por ley las reuniones y/o concentraciones de personas en un determinado lugar están prohibidas, así como la salida de la vivienda.

Por otro lado, los eventos deportivos han tenido que ser cancelados como medida preventiva para evitar la propagación del virus. Se trata de una medida coherente y lógica, dado que los eventos deportivos siempre movilizan a grandes masas de gente cuyo contacto físico es seguro.

Ese ha sido el caso, por ejemplo, de la medallista olímpica y tenista profesional Serena Williams. La mayor parte de los eventos relacionados con el tenis han sido suspendidos y, probablemente, terminarán siendo cancelados en su totalidad. De esto exactamente habla nuestro amigo y compañero Rubén Mateu, fisioterapeuta y readaptador físico de Serena Williams desde el año 2016. La crisis del COVID-19 ha alterado sus rutinas más que nunca, tal y como podréis ver en el vídeo que os dejamos a continuación:

 

Serena y Rubén se encontraban en Palm Beach (Miami) junto con todo el equipo de profesionales deportivos de la tenista cuando se decretó el estado de alarma en España, pero no fue hasta pasados unos días cuando se decretó también el estado de alarma en los Estados Unidos. Esta situación amenazaba con impedir que los miembros europeos del equipo pudieran volver a casa, por lo que la propia Williams les insistió en coger un vuelo inmediatamente para volver a sus países de origen y poder pasar estos complicados días con sus respectivas familias.

No obstante, no han perdido el contacto en ningún momento desde su vuelta a España. El equipo se reúne periódicamente para establecer unas pautas de entrenamiento a la medallista, pues se encontraba en plena fase de recuperación y readaptación, con el objetivo de mantenerse en forma para cuando esta desagradable situación finalice y retomar la actividad de la mejor manera posible.

“Todo el equipo estamos en contacto. A ella le preparamos todo el trabajo que tiene que realizar, todos los días, para intentar mantener el mejor estado para cuando la cuarentena acabe, poder retomar de forma intensa los entrenamientos y tratamientos”.

Por otro lado, Rubén también cuenta que preparar a una deportista de élite no es muy distinto a hacerlo con una persona “normal”, tal y como hace en ROOTS con el resto de nuestro equipo:

“Aquí en la provincia soy gerente, junto con otras personas, de dos centros deportivos ROOTS y trabajamos en Vila-real y Benicàssim haciendo lo mismo que hago con Serena, pero con personas como tú y como yo que queremos mantenernos en forma. Es lo que intentamos hacer en ROOTS, trabajar de la mejor manera posible. Y ahora en estos momentos complicados tenemos que REINVENTARNOS para dar el mejor SERVICIO ONLINE.”

Y eso es exactamente lo que estamos intentando lograr en ROOTS. Con el empeño, las fuerzas y el ánimo de todo el equipo, lograremos reorientar esta situación y amenizarla para que llegue a su fin antes de que nos demos cuenta.

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NAVIDADES A CONCIENCIA

NAVIDADES A CONCIENCIA

¡Llegó la navidad! Descubre las pautas para una correcta nutrición en estos días tan especiales.

Seguro que muchos de vosotros ya habréis tenido o vais a tener las típicas cenas, comidas y reuniones navideñas.

Durante todo el mes de diciembre cada año, nos reunimos con familiares y amigos para celebrar estas fiestas y lo hacemos de la única manera que sabemos: comiendo y bebiendo como se celebra todo en este país.

Pues bien, dado que evitar que mis pacientes tengan eventos es algo totalmente imposible, este año me he propuesto hacer un trabajo diferente para intentar al menos concienciar a la persona de que aunque sea navidad, no todo vale.

¿Y cómo lo he hecho?

He salido a la calle y he recorrido varios supermercados donde he podido encontrar diferentes marcas de los productos más consumidos en estas fechas para echar un vistazo a sus valores nutricionales.

En la lista que veréis ahora encontramos sobretodo bebidas y dulces navideños.

He escogido las marcas más conocidas de lo que yo considero se suele comer, tales como turrones, polvorones, bombones, mantecados, peladillas y más y más productos llenos de sabor potenciado por su alto contenido en azúcar.

He puesto también una parte de productos navideños 0%, que en mi más sincera opinión no compraría ya que prácticamente tienen las mismas calorías, con la diferencia de encontrarnos con un producto lleno de edulcorante, por lo que no consumamos esto pensando que es la panacea y que puedo atiborrarme por ello porque en absoluto es así.

En el listado podremos ver las porciones y medidas que solemos tomar y las calorías de esa cantidad. No he puesto el valor nutricional porque no es el objetivo en esta ocasión, como he dicho antes el cometido aquí es intentar frenar un poco a la persona a la hora de consumir dichos productos.

Por último, he hecho unos ejemplos de las calorías extra que supondría en una comida o cena algunas bebidas y dulces navideños. Aquí no he contado la comida ni picoteo y la verdad me he sorprendido bastante.

Sé que aunque muchos de vosotros no lo confeséis seguro que tomáis alguna copita más de vino, cerveza o cualquier tipo de combinado. El alcohol son calorías vacías y no tiene pocas. Alcohol más picoteo más dulce… ufff.

Y para los que no beben pero les gusta el dulce, ¡ojo! Ya que el turrón o todo este tipo de productos está cargado de calorías extra que realmente no necesitamos.

Con este post sé que no voy a cambiar demasiado las cosas, sobre todo porque la Navidad es para disfrutar en familia, ser feliz y no tener remordimientos. Pero por lo menos espero que sirva para tener un poco de conocimiento y consciencia de lo que estamos consumiendo, ya que seguramente no necesitamos tanto para ser felices.

LISTADO DE PRODUCTOS NAVIDEÑOS

COPA DE CAVA – 100ml
71KCAL
GIN TONIC
350 KCAL
CERVEZA RUBIA – 1/5
100 KCAL
CERVEZA OSCURA – UNA MEDIANA O 1/3
213 KCAL
CERVEZA SIN ALCOCHOL
55 KCAL
COPA DE VINO TINO – 100ml
63 KCAL
COPA DE VINO BLANCO – 100 ml
70 kcal
COPA DE VINO DULCE
157 KCAL
CÓCTEL DE RON COLA
347 KCAL
COPA DE ANIS – 50 ml
133 KCAL
COPA DE COÑAC – 50ml
117 KCAL
CHUPITO DE TEQUILA
106KCAL
VASO DE SIDRA – 135 ml
49KCAL
COPA DE VERMUT – 100ml
139 KCAL
COPA DE MOSCATEL – 50ml
63 KCAL
VASO DE SANGRIA – 150 ml
107 KCAL
COPA DE WHISKY – 50ml
119 KCAL
LATA DE COCACOLA
139 KCAL
LATA DE FANTA
189 KCAL
LATA DE SPRITE
115 KCAL
ACEITUNAS, 10 ACEITUNAS
14,6 KCAL
PAQUETE DE PATATAS FRITAS, 100G
553 KCAL
TURRÓN DE CHOCOLATE CRUJIENTE – 20G (un trocito)
104,4 KCAL
TURRÓN CRUJIENTE BLANCO – 20G
106KCAL
TURRÓN TIPO SUCHARD – 20G
110,4 KCAL
TURRÓN BLANDO – 20 G
110,6KCAL
TURRÓN DURO – 20G
110,8 KCAL
TORTA DE TURRÓN DE ALICANTE DURO – 20G
111 KCAL
FRUTAS ESCARCHADAS – 100G
334 KCAL
1 POLVORÓN DE ALMENDRA MEDIANO
186 KCAL
1 MANTECADA DE SURTIDO LA ESTEPEÑA
127 KCAL
1 MARQUESA DE LA VIUDA
180 KCAL
1 ROSCO DE ANÍS DOÑA JIMENA
223 KCAL
1 PORCIÓN DE EMPIÑONADA DE LA VIUDA
130KCAL
PELADILLAS – 100G
423KCAL
ALMENDRAS RELLENAS EL ALMENDRO – 4 PIEZAS
160 KCAL
1 HOJALDRINA MATA
138,4 KCAL
1 PORCIÓN MAZAPÁN – 30G
147 KCAL
BOMBONES NESTLÉ – 3 BOMBONES
153 KCAL
BOMBONES FERRERO ROCHER – 1 BOMBÓN
69KCAL
TRUFAS DE CHOCOLATE EL LOBO DE NARANJA – 3 TRUFAS
115,2 KCAL
TRUFAS DE CHOCOLATE HACENDADO – 3 TRUFAS
120 KCAL
PANETTONE – 100G
374 KCAL
ALMENDRAS RELLENAS DOÑA JIMENA 0% – 4 PIEZAS
150 KCAL
TURRÓN IMPERIAL DE ALMENDRA 0% – 20G
100 KCAL
TURRÓN DE CHOCOLATE CON ALMENDRAS VIRGINIAS SIN AZÚCAR – 20G
104 KCAL
MARQUESAS DE LA VIUDA SIN AZÚCAR – 1 PORCIÓN
149 KCAL
MAZAPÁN SIN AZÚCAR – 30G
125 KCAL

VERSIÓN ME CONTROLO

1 CERVEZA APERITIVO 1/5 + 1 VINO CENA + 1 COPA DE CAVA + 1 PORCIÓN DE TURRÓN DE CHOCOLATE + 1 BOMBÓN FERRERO ROCHER = 407 KCAL

VERSIÓN ME DEJO LLEVAR

1 CERVEZA APERTIVO 1/5 + 2 VINOS EN LA CENA + 1 COPA DE CAVA + 1 GIN TONIC + 1 PORCIÓN DE TURRÓN DE ALMENDRA + 1 MAZAPÁN + 1 POLVORÓN + 4 TRUFAS DE CHOCOLATE = 1211 KCAL

VERSIÓN LO DOY TODO (AUNQUE PODRÍA SER MÁS)

1 VERMUT APERTIVO + MEDIO PAQUETE DE PATATAS MIENTRAS ESPERABA + 1 CERVEZA Y 1 VINO EN LA CENA + 2 COPAS DE CAVA + 1 COÑAC + 1 RON COLA + 1 PORCIÓN DE TURRÓN DEL BLANDO + 1 HOJALDRINA + 1 EMPIÑONADA = 1577 KCAL

Todos estos ejemplos son sin contar, por supuesto, la comida o cena que tenemos en la mesa y habiéndome cortado mucho a la hora de imaginar lo que se puede llegar a comer. Seguro me sorprendería.

MªJosé Ortiz.

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CASOS REALES ROOTS: Marta Bustos, cuestión de actitud

CASOS REALES ROOTS: Marta Bustos, cuestión de actitud

Descubre aquí el cambio radical de Marta Bustos en ROOTS Center, de la mano de nuestros profesionales de la actividad física y la nutrición.

Actividad física y salud.

A principios de este año, Marta era una persona poco exigente consigo misma y con pocas aspiraciones y metas. Hacía tiempo que la motivación y la confianza en sí misma habían pasado de largo en su vida, haciendo que se acomodara en la rutina.

Un día Marta decidió que su momento había llegado y se propuso darle un giro de 360º a su vida. Ese día decidió identificar los lastres de su rutina y se dio cuenta de que ya era hora de salir de su zona de confort y dejar a un lado la desidia y la desmotivación, para sustituirlas por el equilibrio y la salud.

Es entonces cuando se dio cuenta de que ella podía hacerlo, que si todo el mundo puede cambiar sus hábitos, ella no sería ninguna excepción. Sin embargo, no quiso desaprovechar la oportunidad de que su cuerpo y su mente le estaban pidiendo un cambio de rumbo, así que quiso hacer las cosas bien desde 0. Y es que no hay nada de malo en pedir ayuda y en apoyarte en los demás, sobre todo cuando son profesionales. Por eso, Marta vino a ROOTS Center.

¿Qué método de entrenamiento hemos diseñado en ROOTS Center para Marta?

Aquí Marta conoció a Rafa, quien sería su entrenador personal durante los siguientes meses, y compartiría con ella tres sesiones de una hora a la semana, ayudándola a ser consciente del control y del movimiento de su cuerpo.

Y también a Sheila, quien sería su nutricionista, y le realizaría un seguimiento y mantenimiento semanal con el fin de establecer una buena educación alimentaria y estructurar una dieta saludable, favorable para la composición corporal en combinación con el ejercicio físico.

y… ¡voilà!

La ayuda de Rafa y Sheila fueron muy importantes. Pero no hay nada que haya influido más en este cambio de vida que la actitud, la constancia y el esfuerzo de nuestra amiga Marta.

En 9 meses, Marta consiguió lo que nunca se había imaginado, y es modificar plenamente sus hábitos de vida por unos más saludables:

De no practicar ejercicio, pasó a entrenar tres días por semana y con muchas ganas. Del mismo modo que de no valorar ni prestar atención a sus rutinas alimenticias, consiguió ser consciente y responsable de los alimentos que ingería.

Una vez más en ROOTS Center, queda demostrado que todo es cuestión de actitud, esfuerzo y voluntad.

¿Qué os ha parecido la historia de Marta?

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CASOS REALES ROOTS: Carmen Ramos, atleta del Playas de Castellón.

CASOS REALES ROOTS: Carmen Ramos, atleta del Playas de Castellón.

Actividad física y salud.

Para conseguir los objetivos individuales de cada usuario es indispensable ofrecer soluciones integrales que den respuestas efectivas a cualquier necesidad que se presente en las personas. En ROOTS Center tenemos muy en cuenta este aspecto y por ese motivo, diseñamos un nuevo servicio especializado para deportistas de muy alto rendimiento: ROOTS Performance.

Todas las personas que practican deporte de forma habitual necesitan un entrenamiento para poder cumplir sus objetivos personales pero en el caso de los deportistas de élite, se necesita un programa de entrenamiento diferente que englobe los diferentes ámbitos de la salud potenciando su rendimiento deportivo.

El hecho de contar con un equipo con una amplia experiencia tanto en el campo deportivo de alto nivel como en el ámbito clínico, con especialización en osteopatía y en intervenciones deportivas avanzadas, nos permite ofrecer soluciones adaptadas a las necesidades de cada usuario. Por eso abarcamos tres grandes ámbitos con ROOTS Performance: la fisioterapia y osteopatía; la preparación física y la readaptación deportiva para los deportistas de élite o de alto rendimiento.


¡Un servicio integral que potencia tu rendimiento deportivo!

Puedes encontrar nuestro servicio de ROOTS Performance disponible en el centro ROOTS VILA-REAL  en la Av, Pius XII, 17 y también en ROOTS BENICÀSSIM, en la Av. Castelló, 17D.


Os presentamos a Carmen Ramos

Carmen Ramos es una atleta de pruebas combinadas del Club de Altetismo Playas de Castellón, el mejor club de España en la actualidad. El año de Carmen se divide en dos temporadas: la de pista cubierta, donde participa en pentatlón, y la de aire libre, donde participa en heptatlón. En la actualidad, Carmen cuenta con la segunda mejor marca española de todos los tiempos en Heptatlón.

Nuestra atleta y compañera, Carmen, ha acudido durante los últimos meses a nuestro centro en varias ocasiones cuando ha necesitado una revisión de su condición física o algún dolor le ha impedido entrenar y competir de manera óptima.


¿Qué métodos de entrenamiento hemos diseñado en ROOTS Center para Carmen?

En la primera ocasión, un dolor de hombro le impedía entrenar de cara a la Copa de Europa de pruebas combinadas que se celebró en Ucrania y en la cual, finalmente Carmen pudo asistir y liderar el equipo femenino como plusmarquista nacional de heptatlón.

Para ello realizamos varias sesiones de fisioterapia y osteopatía en una primera fase para normalizar estructuras y reducir dolor, posteriormente se realizó una progresión de ejercicio terapéutico para adaptar las estructuras a la carga que su demanda específica del deporte, le iba a exigir durante los entrenamientos para la competición.

Tras la Copa de Europa, en la que vio progresos después de una dura temporada por no poderse recuperar bien de ciertas lesiones, nos encargamos de gestionar un dolor que tenía en la planta del pie relacionado con un problema en su fascia plantar.

En este caso, combinamos sesiones de electrolisis percutánea (EPTE) y ejercicio correctivo. Por una parte, buscamos inhibir el dolor y regenerar tejidos, y por otro lado, buscamos mejorar el control motor del tren inferior para que la pisada de Carmen fuera más eficiente.

En las siguientes imágenes podéis ver algunos de los ejercicios realizados durante los entrenamientos:

¿Qué os ha parecido la historia de carmen?

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CASOS REALES ROOTS: Jorge Mompó, apasionado del ciclismo.

CASOS REALES ROOTS: Jorge Mompó, apasionado del ciclismo.

Actividad física y salud.

El desconocimiento sobre nuestro propio cuerpo y la falta de información veraz, nos lleva al peor de los planteamientos ante un dolor o lesión: pensar que no hay solución.

ROOTS Center es un concepto de centro especializado en la salud y el deporte que nació con el objetivo de ofrecer soluciones integrales y efectivas para los diferentes objetivos de nuestros usuarios desde diferentes ámbitos como son el entrenamiento personalizado, la nutrición, la fisioterapia y la osteopatía.


¡Tu solución de salud integral!

Nuestro centro ROOTS en VILA-REAL es el centro pionero, con el que nació la filosofía ROOTS CENTER y en el que se desarrollan todas las actividades de entrenamiento, fisioterapia y nutrición desde el año 2015 en la Av, Pius XII, 17.

Y nuestro centro ROOTS en BENICÀSSIM ha nacido durante este año 2019 para dar continuidad a la expansión de la marca ROOTS CENTER y seguir aplicando las mejores técnicas y tecnología en la práctica de la fisioterapia, entrenamiento y nutrición en la Av. Castelló, 17D.


Os presentamos a Jorge Mompó

Jorge Mompó junto al resto de sus compañeros del equipo ciclista C.C Pasarela-Lucciola El Vasco, ha superado con éxito y disfrutado al máximo de la dura prueba realizada el pasado fin de semana: La The Goods Non Stop Madrid – Tajo Internacional – Lisboa by MRW, en la que realizaron en 45 horas la distancia que separa Madrid y Lisboa en BTT.

Jorge es un apasionado del ciclismo y para superar esta dura prueba, decidió contar con nuestros servicios en ROOTS Center algunos meses antes para planificar este reto que tantas ganas tenía de conseguir.

Tras la entrevista inicial y la valoración de su estado, contrastamos cuáles eran sus expectativas de mejora, qué limitaciones pudimos encontrar en la realización de ciertos ejercicios y cuáles eran las demandas específicas de la competición.

Jorge presentaba además, molestias en zona cervical de manera habitual en su día a día y en su actividad deportiva, se le sumaba alguna molestia en zona lumbar cuando la actividad era prolongada o intensa.

Sus niveles de fuerza mostraban resultados positivos en la mayoría de test que se realizó pero nos indicaban cierta falta de fuerza en glúteo medio de forma bilateral.


¿Qué método de entrenamiento diseñamos en ROOTS Center para Jorge?

Con esta información desarrollamos un plan de trabajo compuesto por sesiones de ENTRENAMIENTO PERSONAL y FISIOTERAPIA de manera combinada. En las sesiones de entrenamiento personal, dedicábamos siempre una activación muy específica para cadena posterior con un claro objetivo: que las estructuras corporales de la zona lumbar y cervical se adaptaran de manera progresiva al a carga de trabajo, esto se tradujo en una reducción del dolor durante la actividad deportiva. El acondicionamiento general del resto de la musculatura y estructuras fue positivo y nos permitió dar el máximo en sus entrenamientos específicos en bicicleta.

Por otro lado, la gestión del entrenamiento específico con bicicleta fue gestionado por nuestra entrenadora especializada en deportes cíclicos. Jorge ya estaba familiarizado con el uso del potenciómetro para entrenar, lo que facilitó la metodología que se iba a utilizar para tratar de afinar la carga y volumen de entrenamiento. El uso del potenciómetro nos permite utilizar los vatios como medio de referencia de cada entrenamiento, una herramienta mayor fiabilidad que las pulsaciones, las cuales pueden verse afectadas por otros factores como el cansancio, el estrés, el sueño, entre otros. El FTP test fue el que se utilizó para determinar el estado de forma inicial en el que se encontraba Jorge.

La fisioterapia y la tecnología iAltitude tomó un papel especialmente importante las últimas semanas. Pese a la bajada de la carga de entrenamiento se necesitaba una descarga general de toda la musculatura, del sistema nervioso y una revaloración de objetivos para que las condiciones de Jorge para la carrera fueran lo más óptimas posibles. Por otra parte, el estímulo fisiológico que se buscó con iAltitude era mejorar el transporte de oxígeno y VO2mas para que pudiera ayudar a Jorge en competición y a la hora de recuperarse tras el esfuerzo que iba a realizar, por ello las sesiones de simulación de altura se están prolongando las semanas posteriores.

En ROOTS Center estamos muy contentos por su esfuerzo y constancia, ¡ahora solo queda continuar con nuevos retos!

¿Qué os ha parecido la historia de Jorge?

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CASOS REALES ROOTS: George Gurau

CASOS REALES ROOTS: George Gurau

Actividad física y salud.

ROOTS Center es un concepto de centro especializado en la salud y el deporte. Nació con una meta muy clara: ofrecer soluciones integrales y efectivas para los objetivos de nuestros usuarios desde los diferentes ámbitos: entrenamiento personalizado, nutrición, fisioterapia y osteopatía.


¡ROOTS Center es tu solución de salud integral!

El centro ROOTS VILA-REAL es el centro pionero, con el que nació la filosofía ROOTS CENTER y en el que se desarrollan todas las actividades de entrenamiento, fisioterapia y nutrición desde el año 2015 en la Av, Pius XII, 17.

El centro ROOTS BENICÀSSIM nace en el año 2019 para dar continuidad a la expansión de la marca ROOTS CENTER y seguir aplicando las mejores técnicas y tecnología en la práctica de la fisioterapia, entrenamiento y nutrición en la Av. Castelló, 17D.


Os presentamos a George Gurau

George Gurau es empresario del sector de la hostelería, tiene 43 años y acudió a ROOTS Center con el objetivo muy claro: quería bajar de peso y mejorar así su calidad de vida. Tras la valoración inicial con una de nuestras nutricionistas, se determinó que George padecía obesidad tipo III. Además, mediante las nuevas tecnologías utilizadas en ROOTS, se pudieron observar y cuantificar en estas primeras consultas, variables importantes como la calidad del sueño y la actividad física diaria.


La obesidad: factor de riesgo.

La obesidad es un problema de salud de origen multifactorial que se define por un exceso de acumulación de grasa generalizada en todo el cuerpo. Esta enfermedad promueve la aparición de problemas de salud secundarios y además, propicia el empeoramiento de la salud integral del organismo: problemas cardiovasculares, de articulaciones, diabetes…

Es la propia persona que la padece quien debe tomar la decisión de mejorar su salud y modificar hábitos y estilo de vida. Cuando George acudió a nosotros tomó el primer gran paso: querer mejorar su calidad de vida. Como no es un camino fácil, para ello está todo el equipo ROOTS para resolver los problemas que aparecen durante el camino.

¿Qué método de entrenamiento hemos diseñado en ROOTS Center para George?

En ROOTS mediante un trabajo multidisciplinar, hemos conseguido que George vaya cumpliendo sus objetivos. Tras la primera entrevista inicial, donde pudimos conocer sus objetivos, hábitos de vida y las experiencias previas, realizamos una valoración funcional y de capacidades físicas básicas. Este segundo paso nos permitió establecer un punto de partida, marcar el primer objetivo y establecer un periodo de tiempo para la consecución del mismo. Mediante este análisis y de forma conjunta con George, elaboramos un plan de trabajo hecho a su medida para lograr que el camino hacia el objetivo fuera seguro y eficiente.

El plan de acción se dividió en tres áreas de actuación:

Entrenamiento en sala ROOTS: George asistió dos veces por semana a entrenamientos de 1 hora con entrenador personal.

Nutrición con Sheila Llop: educación alimentaria, estructuración de dietas con cantidades y calidad de alimentos y control cada 15 días de la evolución de la composición corporal.

Modificación hábitos de vida: conseguimos que cambiara el coche por desplazarse a pie por el centro de Castellón, conseguimos que esporádicamente usara las escaleras en lugar del ascensor para subir a casa y en definitiva, conseguimos concienciación por parte de George respecto a que el movimiento debe estar presente en su día a día.

Desde el primer día transmitimos un mensaje claro a George, el objetivo no iba a ser bajar un número determinado de kilos, el objetivo queríamos que fuera que permaneciese toda la temporada con el equipo y que la progresión fuera constante. De todas formas los resultados han sido brutales, a día de hoy hemos conseguido que baje 30 kilos,  de 134 kg George ha bajado a 104 kg… ¿Milagros? ¿Secretos? … Ninguno, simplemente decisión, coherencia, trabajo en equipo y constancia.

Estamos muy orgullosos de George y esta temporada seguiremos trabajando ya que esto solo ha hecho que empezar.

¿Qué os ha parecido la historia de George?

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BAREFOOT® un eficaz entrenamiento para fortalecer los músculos del pie.

BAREFOOT® un eficaz entrenamiento para fortalecer los músculos del pie.

BAREFOOT® un eficaz entrenamiento para fortalecer los músculos del pie, tobillo, pierna, muslo y cadera, con el que mejora la funcionalidad y nuestra biomecáncia.

En ROOTS Center buscamos estar siempre a la última en tecnología y técnicas de entrenamiento para dar el mejor servicio a todos nuestros clientes.

En esta ocasión, os presentamos el eficaz método entrenamiento BAREFOOT®, o entrenamiento descalzo, con el que trabajamos y conseguimos excelentes resultados en nuestro centro ROOTS Benicàssim.

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¿Por qué entrenamos BAREFOOT® en ROOTS Benicàssim?

Dentro del trabajo BAREFOOT® hacemos incapié en el patrón respiratorio, activación del suelo pélvico, y las conexiones fasciales que se activan desde el pie.

Hoy en día, el calzado está diseñado para mejorar la funcionalidad del pie, no para reemplazarlo.

El punto clave es entrenar desde el pie y confiar en el calzado. Sin embargo, si el pie no está fuerte, no podrá aprovechar las innovaciones del mismo.

BAREFOOT RODILLA HACIA FUERA

¿Qué beneficios aporta esta técnica a la salud?
¿Para quién está recomendada?

Entrenar BAREFOOT® fortalece los músculos del pie, tobillo, pierna, muslo y cadera. Esto nos ayudará a mejorar la funcionalidad y nuestra biomecánica. Por lo que nos moveremos mejor y seremos más eficientes.

Entrenar descalzo también mejora la capacidad para reconocer la posición del cuerpo en el espacio, la alineación de nuestras estructuras y las vías neuromusculares del pie, tobillo, pierna, muslo y cadera. Previene y mejora los procesos inflamatorios, y el estrés.

Al contrario de lo que algunos puedan creer, entrenar descalzo no es para nada perjudicial, si no más bien una correcta forma de conseguir que el movimiento humano no envejezca, no se deteriore.

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Estar encerrado en zapatos durante largos períodos de tiempo no es aconsejable, pues nuestros pies necesitan expandirse y trabajar por sí mismos, sin correcciones, ni elevado drop.

El entrenamiento del pie descalzo debería estar incluido dentro del programa de cualquier atleta para la mejora del rendimiento, en la prevención y recuperación de lesiones, en el público general e incluso en personas con enfermedad.

Como ves, entrenar desde BAREFOOT® son todo beneficios, por lo que: “descálzate y actívate antes de calzarte”.

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Curso BAREFOOT® REHAB SPECIALIST (NIVEL1)
Para profesionales de la Salud

Como base de toda la educación de EBFA, la Certificación Barefoot® Rehab Nivel 1 establece la base para conceptos avanzados en ciencia propioceptiva, estabilización refleja e integración fascial en relación con la prevención de lesiones y la rehabilitación del paciente.

Con el pie como el único punto de contacto entre el cuerpo y el suelo, esta estructura compleja desempeña un papel fundamental en la forma en que nuestro cuerpo se estabiliza y reacciona durante cualquier movimiento de cadena cerrada, y por lo tanto debe integrarse en toda la programación de rehabilitación del paciente.

En esta Certificación de Nivel 1, prepárate para explorar el pie humano desde una perspectiva neuromuscular, biomecánica e integrada. La aplicación y la integración de los conceptos de rehabilitación de BarefootRx® superan con creces la de la simple lesión relacionada con el pie, pero se aplican a todos los aspectos del movimiento humano, la rehabilitación y la prevención de lesiones.

Aprender conceptos que incluyen:

  • Secuenciación foot to core mediante respuestas de preactivación y estimulación somatosensorial.
  • Influencias biomecánicas que impactan en la estabilización refleja del pie.
  • Evaluaciones de pie de cadena abierta y cadena cerrada.
  • Función del pie mediante líneas fasciales y tensegridad fascial. Y mucho más !!!

Precio: 360 euros

Horarios:

  • Sábado: 9 h a 14 h y de 15 h a 18 h
  • Domingo: 9 h a 14 h y de 15 h a 18 h

Comidas: De 14 h a 15 h
FECHA 21-22 septiembre

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