ROOTS Center

NAVIDADES A CONCIENCIA

¡Llegó la navidad! Descubre las pautas para una correcta nutrición en estos días tan especiales.

Seguro que muchos de vosotros ya habréis tenido o vais a tener las típicas cenas, comidas y reuniones navideñas.

Durante todo el mes de diciembre cada año, nos reunimos con familiares y amigos para celebrar estas fiestas y lo hacemos de la única manera que sabemos: comiendo y bebiendo como se celebra todo en este país.

Pues bien, dado que evitar que mis pacientes tengan eventos es algo totalmente imposible, este año me he propuesto hacer un trabajo diferente para intentar al menos concienciar a la persona de que aunque sea navidad, no todo vale.

¿Y cómo lo he hecho?

He salido a la calle y he recorrido varios supermercados donde he podido encontrar diferentes marcas de los productos más consumidos en estas fechas para echar un vistazo a sus valores nutricionales.

En la lista que veréis ahora encontramos sobretodo bebidas y dulces navideños.

He escogido las marcas más conocidas de lo que yo considero se suele comer, tales como turrones, polvorones, bombones, mantecados, peladillas y más y más productos llenos de sabor potenciado por su alto contenido en azúcar.

He puesto también una parte de productos navideños 0%, que en mi más sincera opinión no compraría ya que prácticamente tienen las mismas calorías, con la diferencia de encontrarnos con un producto lleno de edulcorante, por lo que no consumamos esto pensando que es la panacea y que puedo atiborrarme por ello porque en absoluto es así.

En el listado podremos ver las porciones y medidas que solemos tomar y las calorías de esa cantidad. No he puesto el valor nutricional porque no es el objetivo en esta ocasión, como he dicho antes el cometido aquí es intentar frenar un poco a la persona a la hora de consumir dichos productos.

Por último, he hecho unos ejemplos de las calorías extra que supondría en una comida o cena algunas bebidas y dulces navideños. Aquí no he contado la comida ni picoteo y la verdad me he sorprendido bastante.

Sé que aunque muchos de vosotros no lo confeséis seguro que tomáis alguna copita más de vino, cerveza o cualquier tipo de combinado. El alcohol son calorías vacías y no tiene pocas. Alcohol más picoteo más dulce… ufff.

Y para los que no beben pero les gusta el dulce, ¡ojo! Ya que el turrón o todo este tipo de productos está cargado de calorías extra que realmente no necesitamos.

Con este post sé que no voy a cambiar demasiado las cosas, sobre todo porque la Navidad es para disfrutar en familia, ser feliz y no tener remordimientos. Pero por lo menos espero que sirva para tener un poco de conocimiento y consciencia de lo que estamos consumiendo, ya que seguramente no necesitamos tanto para ser felices.

LISTADO DE PRODUCTOS NAVIDEÑOS

COPA DE CAVA – 100ml
71KCAL
GIN TONIC
350 KCAL
CERVEZA RUBIA – 1/5
100 KCAL
CERVEZA OSCURA – UNA MEDIANA O 1/3
213 KCAL
CERVEZA SIN ALCOCHOL
55 KCAL
COPA DE VINO TINO – 100ml
63 KCAL
COPA DE VINO BLANCO – 100 ml
70 kcal
COPA DE VINO DULCE
157 KCAL
CÓCTEL DE RON COLA
347 KCAL
COPA DE ANIS – 50 ml
133 KCAL
COPA DE COÑAC – 50ml
117 KCAL
CHUPITO DE TEQUILA
106KCAL
VASO DE SIDRA – 135 ml
49KCAL
COPA DE VERMUT – 100ml
139 KCAL
COPA DE MOSCATEL – 50ml
63 KCAL
VASO DE SANGRIA – 150 ml
107 KCAL
COPA DE WHISKY – 50ml
119 KCAL
LATA DE COCACOLA
139 KCAL
LATA DE FANTA
189 KCAL
LATA DE SPRITE
115 KCAL
ACEITUNAS, 10 ACEITUNAS
14,6 KCAL
PAQUETE DE PATATAS FRITAS, 100G
553 KCAL
TURRÓN DE CHOCOLATE CRUJIENTE – 20G (un trocito)
104,4 KCAL
TURRÓN CRUJIENTE BLANCO – 20G
106KCAL
TURRÓN TIPO SUCHARD – 20G
110,4 KCAL
TURRÓN BLANDO – 20 G
110,6KCAL
TURRÓN DURO – 20G
110,8 KCAL
TORTA DE TURRÓN DE ALICANTE DURO – 20G
111 KCAL
FRUTAS ESCARCHADAS – 100G
334 KCAL
1 POLVORÓN DE ALMENDRA MEDIANO
186 KCAL
1 MANTECADA DE SURTIDO LA ESTEPEÑA
127 KCAL
1 MARQUESA DE LA VIUDA
180 KCAL
1 ROSCO DE ANÍS DOÑA JIMENA
223 KCAL
1 PORCIÓN DE EMPIÑONADA DE LA VIUDA
130KCAL
PELADILLAS – 100G
423KCAL
ALMENDRAS RELLENAS EL ALMENDRO – 4 PIEZAS
160 KCAL
1 HOJALDRINA MATA
138,4 KCAL
1 PORCIÓN MAZAPÁN – 30G
147 KCAL
BOMBONES NESTLÉ – 3 BOMBONES
153 KCAL
BOMBONES FERRERO ROCHER – 1 BOMBÓN
69KCAL
TRUFAS DE CHOCOLATE EL LOBO DE NARANJA – 3 TRUFAS
115,2 KCAL
TRUFAS DE CHOCOLATE HACENDADO – 3 TRUFAS
120 KCAL
PANETTONE – 100G
374 KCAL
ALMENDRAS RELLENAS DOÑA JIMENA 0% – 4 PIEZAS
150 KCAL
TURRÓN IMPERIAL DE ALMENDRA 0% – 20G
100 KCAL
TURRÓN DE CHOCOLATE CON ALMENDRAS VIRGINIAS SIN AZÚCAR – 20G
104 KCAL
MARQUESAS DE LA VIUDA SIN AZÚCAR – 1 PORCIÓN
149 KCAL
MAZAPÁN SIN AZÚCAR – 30G
125 KCAL

VERSIÓN ME CONTROLO

1 CERVEZA APERITIVO 1/5 + 1 VINO CENA + 1 COPA DE CAVA + 1 PORCIÓN DE TURRÓN DE CHOCOLATE + 1 BOMBÓN FERRERO ROCHER = 407 KCAL

VERSIÓN ME DEJO LLEVAR

1 CERVEZA APERTIVO 1/5 + 2 VINOS EN LA CENA + 1 COPA DE CAVA + 1 GIN TONIC + 1 PORCIÓN DE TURRÓN DE ALMENDRA + 1 MAZAPÁN + 1 POLVORÓN + 4 TRUFAS DE CHOCOLATE = 1211 KCAL

VERSIÓN LO DOY TODO (AUNQUE PODRÍA SER MÁS)

1 VERMUT APERTIVO + MEDIO PAQUETE DE PATATAS MIENTRAS ESPERABA + 1 CERVEZA Y 1 VINO EN LA CENA + 2 COPAS DE CAVA + 1 COÑAC + 1 RON COLA + 1 PORCIÓN DE TURRÓN DEL BLANDO + 1 HOJALDRINA + 1 EMPIÑONADA = 1577 KCAL

Todos estos ejemplos son sin contar, por supuesto, la comida o cena que tenemos en la mesa y habiéndome cortado mucho a la hora de imaginar lo que se puede llegar a comer. Seguro me sorprendería.

MªJosé Ortiz.

info@rootscenter.es

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest

Deja un comentario

Esta web solo utiliza cookies técnicas para el buen funcionamiento de la misma, no empleando cookies de terceros.